Deportes, es decir, sóftbol, baloncesto y fútbol de bandera o de otro tipo, son difíciles de entrenar solos bajo cualquier circunstancia, pero es especialmente desafiante cuando se entrena para artes marciales mixtas. El entrenamiento requerido para MMA es tan especializado quees virtualmente imposible entrenar solo. Puedes lanzar tantos videos instructivos de MMA en la pantalla de tu teléfono inteligente como quieras; nada de lo que hagas va a replicar la sensación de defenderte mientras otro ser humano intenta derribarte, dislocarse todas las articulaciones y golpea tu cráneo.
Dicho esto, especialmente en estos tiempos de COVID, a veces entrenar solo en casa es lo mejor que puede hacer; no es que los deportes de combate sean particularmente adecuados para el distanciamiento social. Pero en lugar de un compañero de entrenamiento, ¿qué tipo de entrenamiento?equipo puede tener a mano para cosechar al menos algunos de los beneficios de lanzar puños con otro ser humano?
Aquí tenemos un experto para asesorarnos
El aclamado entrenador de MMA Greg Jackson es una de las mentes de entrenamiento más destacadas detrás de peerless Academia de MMA Jackson Wink, donde han entrenado muchos campeones de UFC, WEC, Strikeforce, WSOF, BAMMA, Legacy y King of the Cage. A continuación, se encuentran los cinco artículos que le gustaría que sus campeones tuvieran en casa si no pudieran hacercamino a Albuquerque para pasar una tarde de dolor en Jackson Wink.
La herramienta que necesitas: saltar la cuerda
Nuestra elección: Cuerda de saltar DEGOL
Su importancia en una sola oración: Le permite entrenar su tiempo y quemar algunas calorías sin tener que moverse en ninguna dirección que no sea hacia arriba y hacia abajo.
Lo que puede hacer por usted: Incluso si no puede salir de la casa o apartamento, o si todas las costosas máquinas cardiovasculares están ocupadas en el gimnasio, puede hacerlosaca una cuerda y quemar más calorías a un ritmo más rápido de lo que la mayoría de las personas que acaparan cualquiera de esas máquinas de entrenamiento podrían soñar con experimentar. También puede ayudarlo a desarrollar una tremenda coordinación si permanece así durante el tiempo suficiente.
Qué es no puedo Hacer por ti : No le permitirá distraerse y perder su concentración. Mientras se mueve en elípticas, y en menor medida, en cintas de correr, le permitirá adoptar malos hábitos como hablar por teléfono o dedicar toda su atención a suserie favorita de Netflix, saltar la cuerda generalmente requiere que permanezca bloqueado durante la sesión de entrenamiento a menos que planee desenredarse los pies cada 15 segundos.
El entrenador Jackson dice... : “No necesitas que sea una cuerda con peso, una cuerda de velocidad ni nada por el estilo. Todo lo que necesitas es una cuerda para saltar sobre la que puedas saltar, y eso es solo para tener algo que hacer para ejercitarte y romperla monotonía de correr y lo que tengas que hacer en tu casa.
“Saltar la cuerda también es bueno para trabajar el tiempo. Puedes hacer ejercicios con ellos. Fortalecerán tus hombros. Es algo que puedes hacer para poner en marcha tu cardio y puedes hacer trucos con ellos y bajar ese conejohoyo también. No tengo una rutina única para saltar la cuerda para mis peleadores porque cada peleador tiene necesidades diferentes dependiendo de cuánto acondicionamiento necesita o si necesita o no perder peso”.
La última palabra: Necesita una cuerda que no se deshilache cuando golpee diferentes superficies, y que gire rápidamente y sin esfuerzo para adaptarse a sus aceleraciones y desaceleraciones. El Cuerda de saltar DEGOL puede brindarle estas funciones necesarias, junto con manijas lo suficientemente acolchadas para evitar que sus manos reciban golpes al mismo tiempo que la cuerda golpea el piso.
La herramienta que necesitas: Postes de Bambú para Acondicionamiento de Espinillas
Nuestra elección: Dlh postes de bambú natural occidental
Su importancia en una sola oración: Grabar juntos algunos de estos instrumentos y patear ellos regularmente convertirán tus piernas en armas respetables.
Lo que pueden hacer por usted: El elemento más subestimado y subestimado para combatir es exactamente cuánto duele golpear las superficies óseas del cuerpo de otro ser humano con las superficies óseas de su propio cuerpo. Golpear cañas de bambú es una forma de preparar sus huesos para el dolor quevas a experimentar en el proceso de infligir un daño aún mayor a los demás.
Lo que ellos no puedo Hacer por ti : No pueden hacer que no duela. Acondicionar sus huesos para recibir y administrar trauma definitivamente es una de las cosas más duras que puede hacer, y no hay una manera sin dolor de enseñarle a sus espinillas a absorber el daño.
El entrenador Jackson dice...: “Puedes usarlos para golpearte en las espinillas, o puedes armarlos y patearlos atando pedazos de bambú más pequeños. Todo lo que tienes que hacer es ir a Amazon, conseguir un poste grande, cortarlo en pedazosen pedacitos y luego obtener un poco de cinta adhesiva o cinta aislante y pegarlos todos juntos. El acondicionamiento de la espinilla no es muy crítico en MMA, pero definitivamente ayuda tanto para golpear como para defender".
La última palabra: Esta es una sugerencia bastante dura, por lo que todo lo que podemos agregar es que debe tener mucho cuidado y comenzar lentamente cuando ejecute una estrategia que requiera que golpee cañas de bambú con sus apéndices. Este es un caso en el que algo puede ceder ochasquear durante el proceso de golpear el bambú, y será mejor que reces para que no sean tus espinillas.
La herramienta que necesitas: Un balón medicinal que no rebota
Nuestra elección: Día 1 Fitness Peso Slam Ball
Su importancia en una sola oración:Proporciona la libertad de entrenar los músculos de la tierra y la libra en el hogar cuando nadie se va a ofrecer como voluntario para acostarse allí y soportar tal abuso de usted.
Lo que puede hacer por usted: Un balón medicinal sin rebote le permitirá ejercer la fuerza de golpeo combinada de sus músculos hacia abajo de una manera que sea replicable y, de nuevo, no dañará a los amigos ni a los muebles. Además de hacer movimientos de suelo y libra, hayhay docenas de otras formas de incorporar balones medicinales en ejercicios de fuerza y acondicionamiento para la parte superior e inferior del cuerpo.
Qué es no puedo Hacer por ti : No puede defenderse. Acondicionar tu cuerpo para administrar daño desde la posición superior obviamente tiene un valor práctico, pero aún necesitarás practicar contra otra persona en algún momento si quieres aprender cómo trabajar con tu oponenteuna posición vulnerable en un escenario de combate auténtico. Tampoco se puede modificar para que pese más o menos de lo que realmente pesa, así que una vez que compras un tamaño, te quedas con él.
El entrenador Jackson dice...: “Quieres un balón medicinal que no rebote para que puedas golpearlo contra el suelo. Al hacerlo, estás ejercitando el aductor, el estómago y el núcleo. Si el balón rebota, volverá y golpearáen la cara, y ahora, de repente, estás haciendo acondicionamiento facial. Por muy extremos que nos guste pensar que somos, no lo somosesoextremo. También puedes correr con él, o tirarlo y luego correr y conseguirlo. Hay todo tipo de cosas que puedes hacer con él así."
La última palabra: Incluso si no está entrenando para reorganizar las caras, los balones medicinales son herramientas útiles para tantos movimientos de acondicionamiento físico que se necesitarían varios artículos para abordar todos sus usos. Sin embargo, si es posible, busque un entorno donde pueda probar elpeso de la pelota antes de hacer una compra, porque a casi $50 cada una, puede aumentar la factura muy rápidamente si calcula mal y se encuentra con varias de ellas.
La herramienta que necesitas: Bandas Elásticas
Nuestra elección: Bandas de Resistencia Allvodes
Su importancia en una sola oración: Fortalece los músculos en muchas direcciones y patrones de movimiento diferentes con un riesgo mínimo para las articulaciones.
Lo que pueden hacer por usted: Sin pesas, no hay problema. Puede anclar una banda de resistencia relativamente ingrávida a un objeto dentro o alrededor de su hogar y entrenar sus músculos hasta un estado de agotamiento, rompiéndolos para reconstruirlos en una configuración más fuerte.
Lo que ellos no puedo Hacer por ti : No pueden pesar más de lo que realmente pesan. Puede haber algunas formas de manipular la banda de entrenamiento para que parezca que los movimientos tienen algún tipo de peso, pero entrenar con peso vivo o peso muerto legítimo va a tener una diferencia.sensación y más pesada que las bandas de resistencia.
El entrenador Jackson dice...: “Es una buena idea conseguir un juego de bandas elásticas que puedas atar alrededor de un poste o un árbol o algo así y hacer un poco de entrenamiento de fuerza. Si puedes conseguir un montón de pesas, eso también sería genial,pero la opción de empujar y tirar que te da es un poco más estimulante de una manera que es fiel a la vida real, y no es tan discordante para tus articulaciones. También puedes darte la vuelta y lanzar golpes con las bandas en tus manos para que haya resistencia.añadido al movimiento de puñetazo. Es una forma extremadamente versátil de entrenar."
La última palabra: bandas de resistencia se encuentran entre las herramientas más criminalmente infrautilizadas en todo el entrenamiento muscular, y aunque no brindan la resistencia de las pesas en todo el rango de un movimiento de fortalecimiento, la forma única en que cargan los músculos y la facilidad con la que puede moversecon varios a la vez los convierte en una inversión que vale la pena. Además, el bajo precio del conjunto de cinco bandas de Allvodes significa que no tendrá que tratar de obtener toda su utilidad de una sola banda.
La herramienta que necesitas: Un buen par de zapatillas para correr
Nuestra elección: Zapatillas de running Brooks Ghost 14 para hombre
Su importancia en una sola oración: Un calzado que puede proteger tus pies y tobillos durante tus carreras y también brindarte todo el apoyo que necesitas durante otros ejercicios de entrenamiento.
Lo que puede hacer por usted: Esto zapato puede proporcionarle la seguridad y la estabilidad que necesita durante largas sesiones de entrenamiento de resistencia destinadas a mejorar su base cardiovascular, que es fundamental para el éxito en los deportes de combate. Idealmente, sus zapatos serán tan cómodos en estos entornos queser una ocurrencia tardía, y si no lo son, definitivamente notará la diferencia.
Qué es no puedo Hacer por ti: Una zapatilla para correr realmente no puede mejorar su forma; solo puede responder a ella. Esto significa que si tiene una forma de carrera deficiente y golpea el suelo con el talón primero, estará acomodando un detrimento, y ganóNo mejore su forma hasta el punto en que pueda correr de manera más eficiente en distancias más largas.
El entrenador Jackson dice...: “Me gustan los zapatos para correr Brooks, pero cualquier cosa que te guste usar está bien. Lo que hace que un buen par de zapatos sea individualizado: algunas personas necesitan más amortiguación, otras necesitan más soporte y algunas personas prefieren fortalecer sus pies alcorrer de una forma en la que apenas tengan apoyo. Asegúrate de que no estás corriendo con tus zapatos de calle y considera hacerte un análisis de la marcha para que puedas averiguar cómo tus pies están tocando el suelo, cómo puedes mejorar tuestilo de carrera y los zapatos apropiados para comprar en base a eso.”
La última palabra: De todos los principales fabricantes de calzado, Brooks es la línea de calzado más sinónimo del deporte de correr. El popular modelo Ghost tiene amortiguación y se ajusta a su pie a medida que lo usa, brindándole la comodidad que necesitará donde sea que esté.camino te lleva, dentro o fuera del octágono.
Ian Douglass
Ian Douglass es bombero voluntario, remero Concept2 indiferente y SkiErger, y es el peor maestro nadador All-American en la historia registrada. También ayuda a los luchadores profesionales a publicar sus autobiografías, ayuda a los empresarios a escribir pensamientos coherentes y tiene títulos de Michigan sobrevalorados.y noroeste.
