Cuando se trata de hacer ejercicio, no todos somos hombres fuertes como Hafþór Júlíus Björnsson también conocido como The Mountain. De hecho, muchos de nosotros podríamos pasar toda nuestra vida y aún no tener idea de cómo un jalón lateral se diferencia de un banco inclinado. Es decir, no hay vergüenza en no saber cómo moverse.un gimnasio, o cómo comenzar el proceso de ponerse en forma. Además, para eso estamos aquí: asegurarnos de que cuando esté en el gimnasio, al menos nunca tenga que sudar por las cosas pequeñas.
Soy un padre nuevo, y básicamente me tomé los últimos tres meses bueno, tres años del gimnasio criando a mi hijo. Sé que en el momento en que intente volver a mi rutina de ejercicios, voy aestar dolorido AF. ¿Hay algo que pueda hacer para volver a mis entrenamientos sin que me duela?
¿Quiere las buenas noticias o las malas noticias? La buena noticia es que hay cosas que puede hacer para mitigar el dolor que se produce al empujar su cuerpo físicamente de formas a las que no está acostumbrado. La mala noticia es que puedeno detiene el dolor por completo, y algunas de las cosas que tendrá que hacer probablemente no le gusten.
Pero primero, veamos lo que estamos tratando aquí. DOM DOM DOM DOM! No, así se llama: DOMS, o Dolor muscular de aparición retardada, es decir, esa opresión sorda y dolorosa que te hace sentir como tulas piernas están pegadas al suelo y los brazos sujetos a maletas llenas de bloques de hormigón.
DOMS es causado por un daño físico microscópico a los músculos como resultado de repetidas contracciones de alargamiento, el tipo de contracciones que sometemos a nuestros músculos cuando nos ponemos de pie de una sentadilla o soltamos una flexión de bíceps.No estoy acostumbrado a ese tipo de contracción extenuante, aunque DOMS puede afectar a cualquier persona y es frecuente en atletas jóvenes y viejos por igual.
Quizás la peor parte de DOMS es su reputación como asesino de la motivación, porque justo cuando cree que está de vuelta en el ritmo de las cosas, ¡BAM !, su aparición tardía puede hacer que pierda la capacidad de caminar o levantar cosas.su cabeza: dos problemas masivos cuando la mayoría de las rutinas de ejercicio requieren que haga uno o ambos.
Entonces, ¿qué se puede hacer con su problema de DOMS? Lo primero que puede hacer es pensar en lo que hace primero. Lo que quiero decir es, ¿qué es lo primero que hace en el gimnasio?-cuerpo estiramientos dinámicos seguido de una serie de ejercicios cardiovasculares saludables destinados a calentar esos músculos helados, luego déjame decirte, es mejor que te quedes en casa, porque a la mañana siguiente, seguro que desearías haberlo hecho.
Después de estirar y hacer cardio, puede comenzar su entrenamiento, pero no piense ni por un segundo que su trabajo ha terminado. Porque cuando haya terminado de improvisar en el press de banca y el jalón lateral, usted 'Querrá tratar de hacer pasar tanta sangre a través de los músculos ahora dañados como sea posible para comenzar el proceso de reparación. Eso significa pasar algún tiempo en una sauna, e idealmente, un baño de hielo. Alternar entre frío y calor circulará a través de la constricción y dilatación de sus vasos sanguíneos, causando una especie de vacío que puede ayudar a traer material rojo fresco a sus bíceps, tríceps y cuádriceps golpeados, básicamente todos los 'ceps'.
Pero todo esto solo puede hacer mucho, es decir, todavía tendrá algunos dolor cuando te golpeas en el sofá. Lo que probablemente me lleva al mejor enfoque para luchar contra DOMS: más entrenamientos. Lo sé, es como si te estuviera diciendo que la cura para recibir un puñetazo en la cara es otro puñetazo en la cara,pero los estudios han demostrado que entrenar mientras todavía está adolorido puede ayudar a su cuerpo a adaptarse más rápido, lo que en última instancia acortará la cantidad de tiempo que pasará todo el DOM-ed.
Una última cosa a tener en cuenta: ese dolor en realidad nunca desaparece, no importa cómo yugo / swole / buff te vuelves. Porque agregar músculo se trata de desgarrar el músculo, que siempre traerá dolor
Jeff Gross
Jeff Gross es el editor senior de MEL para redes sociales y marketing de contenido. Su columna diaria de ICYMI, que narra todas las cosas meta en el sitio, es la forma más rápida de ponerse al día con MEL y lo más divertido que leerá en todo el día.Síguelo en Twitter.
